tydzien przerwy

W takim razie wymyśliłem coś takiego: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (3x12) Nogi: Przysiad (3x12) Plecy: Wiosłowanie sztangą (3x12) Barki: Wyciskanie sztangielek w górę (2x12) Biceps: Wyciskanie sztangielek (2x12) Triceps: Pompki na poręczach (2x12) Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie (2x15) Skłony boczne (2x15) B: Klatka: Ściąganie linek wyciągu [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 82,5 x 6 poprzednio 80 x 6 77,5 x 8 72,5 x 10 67,5 x 7 poprzednio 65 x 8 2. Wycisk góra RAMPA8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 3a. Rozpiętki poziom 4s x 8p 15kg poprzednio tak samo 3b. Rozpiętki na bramce 4s x 12p Biceps 1. Uginanie [...]

uff całe szczęście:) Obli ja mam pytanie odnośnie treningu na brzuch który wrzuciłam na początku... czy robię po prostu jedną serię po 30 sek przerwy między każdy ćw. i wszystko dokładnie, tak? Dieta: ***I posiłek*** 2 jajka, płatki owsiane, 1 łyżka kakao, banan, białko ***II posiłek*** kura, makaron, oliwa, (warzywa) ***III posiłek*** kura, [...]

1.Martwy ciag mam robic na prostych nogach tak zeby akcentowac bardziej posladki i dwoglowe uda czy standardowy ciag? Klasyczny bądź sumo. 2.High pull waski czy szeroki chwyt? Wąskim sie nie da. Szerszy nieco od barków. 3.Rozumiem ze co serie progresywne dokladanie ciezaru czy jade z maxymalnymi ciezarami na kazda serie przy zachowaniu w miare [...]

Dzięki Widzisz, ja tak specjalnie piszę, że ktoś spojrzy na pogrubione a tu 107kg! Jan Łuka coś ponad 100 wyciąga i jest to rekord. Ogólnie idzie do przodu. Choroba mnie złapała, przez co następny tydzień do piątku wolny, i się powstrzymam od treningu. A później ruszam z drabinami pełną parą! Jeśli chodzi o trening wczorajszy i dzisiejszy to: [...]

5/3/1 cykl 5 tydzień 1,trening 3 czas trwania: 20min,bardzo szybkie tempo i krótkie przerwy wl 67,5x5 80x5 90x5 nie maksowałem,bo nie było nikogo do pomocy 80x5 67,5x8

Może jesteś przetrenowany? pomyśl nad tym,żeby może zrobić tydzien-dwa przerwy i zobaczysz, że zatęsknisz za tym Zmieniony przez - radosny021 w dniu 2011-04-05 20:55:06

[...] ( ciezkie początki, ale sie przekonuje powoli )). Skorzystałam z " trenera"')) i dał mi plan cwieczen tzw obwodowy Trwa 6 tygodni ( wlaśnei skończyłam pierwszy tydzien ) wygląda nastepująco Robie jedno po drugim bez przerwy Przerwa po calym obwodzie Obwod TRENING ACT Areobic Circuit Training 1. unoszenie nóg na podporze do klatki [...]

Xardero - no tren fajny a nachwyt szeroko wiadomo a na poważnie to myślę czy na wakacjach jakiegoś Armstronga nie zrobić, bo już mnie to zdrowo wkvrwia, ze nic mi nie idzie w tym podciąganiu Przechwyt próbowałem, ale zawsze staram się jak najwięcej/najdłużej wyciągnąć nachwytem, żeby coś ten chwyt wzmacniać przy okazji MC, a poza tym jak [...]

90 dzień ( nie długo styknie 100 systematycznego treningu bez przerwy. Co jest dla mnie bez wątpienia rekordem ) Witam Dziś niedziela w sumie dzień z dupy bo praktycznie dużo nauki a ja dopiero połowę zrobiłem.Micha myślę że trzymana przyzwoicie w dzisiejszym dniu. Po kościele idę jednak walnąć sobie rundkę z biegania i myślę że 4,5km stuknie [...]

wg tego kalkulatora http://kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorTkankiTluszczowej.aspx BF= 18.60% Poniedziałek Plecy 1. Drążek szerokim nachwytem 4s 2. Wiosłowanie 4s 3. Szrugsy 3s 4. Ściąganie drążka wyciągu zza Kark 3s 5. Martwy Ciąg 4s Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami(z supinacją) 4s 2. Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 4s Przedramię [...]

Tydzień 1 Dzień 4 z 84 TRENING Dzisiaj nawet sama się obudziłam o 4:30 15 minut później dołączyła do mnie moja niespełna 10 letnia córka w końcu miałam towarzystwo Dzień Treningowy 3. zaczęłam z samym gryfem, by skupić się na technice, z resztą ręce mam słabe, więc nie ma co na początek szaleć z wielkimi ciężarami 1. Push press 5x5 5x4kg [...]

Czemu uważasz ,że 12-10-8 jest złe? A kolega po prostu przetrenował, daj sobie tydzień - dwa przerwy i tyle, cała filozofia. Skup się bardziej na rozgrzewce, możliwe ,że ją zaniedbałeś i stąd ten ból, pewnie po całym treningu nie możesz wyprostować do końca ręki? Jeśli tak jest to dobrze ją rozciągaj, nawet miedzy seriami. Skoro boli tylko przy [...]

Miałem taki problem jak zaczynałem zabawę z siłką. Daj bicom tydzień-dwa przerwy. I zajmij się lekturą strechingu. Pamiętaj żeby zawsze mięśnie dobrze rozciągnąć i rozgrzać - rozgrzewka małymi ciężarami wskazana. I powinno być dobrze, jeśli nie zrobiłeś sobie krzywdy. Ja dodatkowo rozciągam ramiona między seriami i nie mam problemów tego typu. [...]

Dziękuję ślicznie agak Mój dzisiejszy trening i zakończenie 2 tegodnia B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem)15-po5kg 15-po4kg/15-po5kg 5-po4kg/10-po5kg - sit- ups na podłodze ręce wyciągane do przodu - pompki w oparciu o ławkę 40 cm - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, [...]

Jak w nastepnych badaniach wyjdzie ze kreatyna nie działa to rozumiem konczysz z jej suplementacja? To jest właśnie błąd twojego rozumowania. Nie masz pojęcia o metodologi naukowej wg której dokonuje się takich badań. Nie ma badań które pokazują nie działanie kreatyny(oczywiście mówimy o wysiłku siłowym, bo kreatyna nie działa np na zmianę koloru [...]

Sene jakbyś mógł przeanalizowac moją sytuacje. Kurde mam problem natury psychicznej... Zacząłem tak sobie coś tam machać żeby zobaczyć jak stoje z siłą po pół roku przerwy no i spadki są spore, dla zobrazowania WL przed przerwą: 104kgx2, 87kgx6, po przerwie 75kgx5 i to z wielkim trudem. Teraz po 3 tygodniach daje rade 80kgx5, ale czuje ze troche [...]

Zapewne branie spalaczy popsuje wynik takich badań? Jeżeli tak, to po skończonym cyklu zrobię z tydzień/dwa przerwy i przebadam się pod kątem tarczycy, albo ogólnie zrobię pełną gamę badań na hormony. Na co zwracać zwłaszcza uwagę hormony tarczycy, aldosteron?

coś tu cisza nastała - pewnie dlatego, że nie truję dupencji pytaniami Ostatnie wypiski przed urlopem - na wiosce nie będzie internetu (ledwo komórka ma zasięg ). Trzeba się będzie pilnować z alkoholem - uwielbiam klimat - fajni ludzie, wiocha, domek z kominkiem, grill, luźne ciuchy i brooooooowarki od rano w ilości absolutnie nie przyswajalnej [...]

Tydzień 3 Dzień 21 z 84 TRENING GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x ciężko po pierwszej serii musiałam sciągnąć buty, bo bolało mnie śródstopie, w 4 serii ciężko było już robić nawet jumping jacks, nie wspominając o reszcie ukończyłam całość i [...]